Hành trình chặng Marathon đầu tiên
5h sáng chủ nhật ngày 14/1, tôi bắt đầu buổi chạy marathon 10km đầu tiên của mình; và đúng 7h sáng, tôi đã về đích (có lẽ là người cuối cùng về được đích - vì 7h sáng cũng là thời gian giới hạn kết thúc cự ly chạy 10km).
Đến hiện tại khi viết bài blog này (khoảng 11h đêm cùng ngày), tôi vẫn không tin được là bản thân có thể hoàn thành được chặng đua, nói chi là hoàn thành trong thời gian quy định. Tôi muốn chia sẻ hành trình đầy kỉ niệm này và những chiêm nghiệm của tôi.
Nếu bạn biết tôi
Tôi muốn chia sẻ một tí về bản thân, để anh chị có thể hình dung được tâm thế của tôi trước khi tham gia giải chạy.
Cân nặng của tôi khoảng 120kg, và công việc là sở thích lớn nhất của tôi. Thêm nữa, tôi cũng không quá chịu khó tập thể dục và ăn uống cũng không quá điều độ. Thật lòng, sức bền và thể lực tôi không thực sự tốt, chỉ cần leo vài tầng cầu thang đã thở hỗn hết ra hơi. Tôi tìm đến chạy bộ để có thể cải thiện sức khoẻ, vì tôi muốn cùng đồng hành với các startup đến ngày họ thực sự thành công (và tôi không muốn bệnh viện sẽ là văn phòng kế tiếp của tôi).
Tôi bắt đầu tập chạy bộ, à không đi bộ từ tháng 11/2023. Cụ thể, mỗi sáng tôi cố gắng duy trì đi bộ khoảng 2km, trong vòng khoảng 25 phút (tính ra trung bình 1km khoảng 12-13 phút). Tuy nhiên, rất tiếc tháng 12 tôi lại bỏ bê việc tập luyện. Đến lúc chuẩn bị tập lại để chuẩn bị cho giải chạy marathon, thì tôi dính phải tai nạn xe ngay ngày đầu năm 2024; khiến da ở vùng đầu gối bị rách; khiến cho việc đi lại gặp nhiều khó khăn.
Chỉ trước ngày chạy khoảng 4 ngày, tôi mới bắt đầu đi lại bình thường; tuy nhiên đến trước giờ thi, tôi vẫn không thể tập những bài khởi động phải nâng khớp gối nhiều như nâng cao đùi hay gót chạm mông. Tôi nhớ tối hôm trước anh Trường Bomi (Co-founder và CEO Rootopia) gửi tôi danh sách 10 bài khởi động, nhưng tôi chị tập được đúng 3 bài trước khi vào đường chạy.
Với thể lực kém, tập luyện không đều, và chiếc chân đau - tôi nghĩ khả năng cao sẽ bị Did Not Finish. Nhưng thôi, đã lỡ đóng tiền, đi nhận BIB rồi thì xách giày lên chơi thôi.
Chạy thôi, à không, đi bộ thôi
Trước khi bắt đầu thi; tôi chỉ có 2 nguyên tắc duy nhất:
Hít thở đúng kĩ thuật
Với tình trạng cơ thể hiện tại, tôi tin rằng nhịp thở tác động 80-90% sức bền của tôi cũng như giúp duy trì nhịp tim ổn định. Vì vậy, dù có như thế nào, tôi vẫn cố tập trung tối đa và duy trì hít thở đúng kĩ thuật trong suốt hành trình.
Chỉ chạy khi chắc chắn thắng
Mặc dù tham gia giải chạy, nhưng tôi tin rằng, nếu tôi chạy, tôi chắc chắn sẽ thua (cười). Có 3 lý do chính: (1) Sức bền của bản thân không xịn (những lần thử nghiệm trước, chỉ cần chạy 1 phút là tôi thở hết ra hơi; (2) Tăng nguy cơ bị chuột rút vì cơ bắp bị quá tải (một khi bị chuột rút thì sẽ gây rất nhiều trở ngại; và (3) Khiến việc thở đúng kĩ thuật khó hơn, ảnh hưởng đến sức bền. Vì vậy, theo góc nhìn của tôi, việc ham chạy lúc đầu lợi bất cập hại.
Mặt khác, tôi tính toán rằng ban tổ chức cho 120 phút để hoàn thành 10km; nên trung bình cứ 1km tầm 11-12 phút thì mình vẫn có khả năng thắng được (và đây là chiến lược mà tôi nghĩ mình có xác suất về đích cao nhất). Trong tập luyện thì 1km mình khoảng 12-13 phút, cũng cách không quá xa mục tiêu.
Vì vậy, dù bạn MC có bảo chạy đi, các bạn hỗ trợ cổ vũ xung thế nào, hay việc nhìn mọi người hăng hái chạy - mặc dù nhìn thích lắm, nhưng tôi chỉ trung thành với đi bộ; giữ sức chạy khúc cuối về đích thôi.
Từ tính toán đến thực tế
Thực tế, tôi đã làm tốt hơn những gì tôi tập luyện và tính toán. Trung bình, tôi mất khoảng 11 phút để hoàn thành 1km. Chắc vì có nhiều người chạy cùng nên tôi cũng được tiếp thêm sức. Ở kilometer thứ 8, tôi đã nghĩ rằng mình đến sớm hơn so với thời gian quy định khoảng 10 phút, và khá tự tin rằng mình có thể hoàn thành đúng thời gian quy định. Và tôi dự định sẽ bung sức chạy ở kilometer cuối cùng.
Cơ mà, một việc ngoài dự tính diễn ra, rõ là đồng hồ đo đã hoàn thành 10km nhưng tôi vẫn chưa thấy được đích. Thậm chí, phải đi thêm 1 đoạn nữa mới đến đích. Rất may mắn, lúc này tôi vẫn còn tí sức để chạy, và khi tôi vừa qua vạch, mở điện thoại ra thì đồng hồ vừa chuyển qua 7:01am. Phù, vậy là hoàn thành chặng
Lời kết
Qua hành trình 10km này, tôi chiêm nghiệm và học lại 2 bài học ý nghĩa:
Cứ ra khỏi vùng an toàn, tìm kiếm những thử thách mà bản thân không nghĩ có thể làm được
Nếu chiến lược phù hợp, hãy thực thi một cách bền bỉ
Một hành trình đáng nhớ!
Đặt mục tiêu lần tiếp theo 21 km💪
Let’s stay focused and keep pushing 🔥
Để nhận được bài viết sớm nhất, anh chị hãy subscribe trang blog bằng email của em nhé (trong trường hợp email của trang blog nằm trong hộp thư “Spam”, hãy chuyển qua hộp thư “Inbox”).